Lehet-e látványosan fejlődni 15-20 perces edzésekkel, heti 1-2 alkalommal?
![](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcdn.sanity.io%2Fimages%2F8oq3te54%2Fproduction%2F609b4b5eeec61fe2f84fba01a46693a0f714a60d-1000x1000.png%3Fw%3D72%26h%3D72%26fit%3Dmax%26auto%3Dformat&w=96&q=75)
Nemrégen írt nekem valaki, aki azt kérdezte, hogy rövidebb edzésekkel, és heti 1-2 alkalommal is hatásos lehet-e az arctorna. Mivel mostanában rendkívül népszerű a 10-15 perces edzésekkel elért eredmények ígérete, és többször is felmerült már ez a kérdés, ezért megosztom itt is az ezzel kapcsolatos vélményemet.
Az egészen rövid, célzott edzések is hasznosak lehetnek, de a nagyobb célok eléréséhez ennél több kell. Érdemes előre meghatározni, hogy mi a célja az edzéseknek. Nem mindegy például, hogy valaki megelőzés céljából arctornázik, vagy több problémás területen is szeretne az arcán változást. Fontos, hogy legtöbbször a teljes arcot tornáztassuk: ahogy a testen sem csak a felső testre edzzünk (remélem), úgy az arcon sem jó, ha kizárólag az ajak körül gyakorlatozunk. Számít, hogy milyen gyakorisággal és milyen változatosan dolgoztatjuk az izmokat. Ha például mindig ugyanazokat a gyakorlatokat végezzük változtatások nélkül, akkor az izom megszokja a terhelést, és egy idő után már nem fejlődik tovább. Mindezeket figyelembe véve érdemes tervezni az edzéseket és azok időtartamát.
Kezdőként a heti 1-2 alkalommal végzett 15-20 perces edzések sajnos nem elegendőek a látványos fejlődéshez, azonban alkalmasak lehetnek az arctorna bevezetésére, az izmok megismerésére és az alapok elsajátítására.
A 35-40 perces edzésekkel, folyamatos gyakorlással már látványos eredményeket lehet elérni (ha helyesen végzed a gyakorlatokat), de ehhez szükséges a heti 2 alkalom. A Joyo online programban elérhető 45-50 perces, 30 perces és 6-10 perces edzéseket érdemes váltogatni és azokat módszeresen használni az eredményes torna érdekében.
Tudom, hogy sokszor nagyon nehéz időt szakítani egy új elfoglaltságra, ezért folyamatosan azon dolgozom, hogy a célzott és rövid edzések minél hatékonyabbak legyenek — de sajnos van amit nem lehet megspórolni a fejlődés érdekében.
Ha Joyo előfizető vagy, időnként érdemes bevetned az edzésprogramok mellett, a folyamatosan bővülő arctáj fókuszú rövid edzéseket is!
Próbáld ki a Joyo: Arctorna Mónival programot, most még 50% kedvezménnyel!